Meyve Suyu Detoksu İşe Yarar mı? Cleanse Hakkında Dürüst Bir Rehber

Cleanse paketinde şişeler gün içindeki içiliş sırasına göre hazırlanıyor.

Meyve suyu detoksu (cleanse) nedir?

Cleanse, belirli bir süre boyunca, genellikle bir ile üç gün, katı öğünlerin yerine gün içine yayılmış meyve ve sebze sularıyla beslenme rutinidir. Sular belli bir sırayla içilir. Gün genelde daha hafif, yeşil sularla başlar ve meyve ağırlıklı ya da daha doyurucu karışımlarla devam eder.

Bazı kişiler cleanse'i tamamen sıvıyla uygular, bazıları ise suların yanında hafif öğünlere yer verir. İkisi de yaygın uygulamalardır. Hangisinin size uyduğu, günlük temponuza ve vücudunuzun neye alışkın olduğuna bağlıdır.

Meyve suyu detoksu işe yarar mı?

Bunu en başta söylemek istiyoruz, çünkü bu konuda en çok yanlış bilgi burada dolaşıyor. Adında "detoks" geçse de bir meyve suyu programı vücudu arındırmaz. Cleanse bir tedavi değildir, hastalığı önlemez ya da iyileştirmez. Vücut, istenmeyen maddeleri ayıklama işini kendi organlarıyla zaten yapar ve bunun için bir meyve suyu programına ihtiyaç duymaz. Kalıcı kilo kaybı da birkaç günlük bir programla sağlanabilecek bir şey değildir.

Peki insanlar neden cleanse yapıyor? Çoğu için mesele bir mola vermek: Birkaç gün boyunca ne yiyeceğini düşünmemek, taze sebze ve meyveyle dolu bir gün geçirmek, yoğun bir dönemin ardından yeme düzenine bilinçli bir başlangıç yapmak. Bu tür bir deneyimin herkeste aynı hissettirmediğini de not edelim. Bunu bir sonuç vaadi olarak değil, insanların bu rutini neden tercih ettiğinin açıklaması olarak okuyun.

Kaç gün sürmeli?

İlk kez deneyecekseniz bir günle başlamanızı öneriyoruz. Bir gün, vücudunuzun ve günlük temponuzun bu rutine nasıl uyum sağladığını görmek için yeterlidir. Gün içinde iş, toplantı ya da spor gibi programlarınızla nasıl dengelediğinizi de görmüş olursunuz.

Üç günlük programlar, bir günü rahat geçirmiş ve daha uzun bir rutin isteyenler içindir. Üç günden uzun sıvı ağırlıklı programları önermiyoruz. Meyve ve sebze suları, protein ve sağlıklı yağlar gibi günlük ihtiyaçların tamamını karşılamaz.

Juju'da 1 günlük ve 3 günlük cleanse paketleri bulunuyor. Her gün 6 şişeden oluşuyor.

Bir cleanse günü nasıl geçer?

Aşağıdaki akış genel bir örnektir. Saatleri kendi gününüze göre kaydırabilirsiniz. Önemli olan şişeleri belirli aralıklarla, birini diğerinin hemen ardından içmeden tüketmek.

1. Sabah, 08:00 civarı: Güne bir bardak su ve ilk şişeyle başlayın.

2. 10:30 civarı: İkinci şişe.

3. Öğle, 13:00 civarı: Üçüncü şişe.

4. 15:30 civarı: Dördüncü şişe.

5. Akşam, 18:00 civarı: Beşinci şişe.

6. 20:00 civarı: Son şişe.

Şişelerin arasında bol su içmeyi unutmayın. Meyve suları sıvı ihtiyacınızın bir kısmını karşılar ama düz suyun yerini tutmaz. Gün içinde kendinizi çok aç, halsiz ya da baş dönmesi içinde hissederseniz programı yarıda bırakıp hafif bir öğün yemekte hiçbir sakınca yok. Bir cleanse, zorla bitirilmesi gereken bir sınav değil.

Öncesinde ne yapmalı?

Cleanse'ten bir iki gün önce yaptığınız küçük değişiklikler, günün kendisini çok daha rahat geçirmenizi sağlar.

• Kafeini azaltın. Her gün birkaç fincan kahve içiyorsanız ve cleanse günü birden bırakırsanız baş ağrısı yaşamanız olasıdır. Bunun cleanse ile değil kafein yoksunluğuyla ilgisi vardır. Miktarı önceden azaltmak bu durumu hafifletir.

• Ağır yemeklerden uzak durun. Önceki akşam çok yağlı, ağır ya da geç saatte yemek yerine sebze, çorba ve hafif yemekleri tercih edin.

• Doğru günü seçin. Yoğun fiziksel çalışma, uzun yolculuk ya da önemli bir sınav gününe denk getirmeyin. İlk deneme için sakin bir gün en iyisi.

• Şişeleri buzdolabına yerleştirin. Paket teslim edildiğinde şişeleri hemen soğutun, içiliş sırasına göre dizmek işinizi kolaylaştırır.

Cleanse günü normal temponuzda geçebilir, sadece yoğun efor gerektiren işleri erteleyin.

Sonrasında ne yapmalı?

Cleanse bittiğinde hemen ağır bir yemeğe geçmeyin. Ertesi gün meyve, yoğurt, sebze çorbası, haşlanmış sebze ve salata gibi hafif yiyeceklerle başlayıp bir iki gün içinde normal düzeninize dönün. Cleanse'ten sonra ne yediğiniz, cleanse sırasında ne içtiğiniz kadar önemlidir.

Kimler doktoruna danışmalı?

Juice cleanse herkese uygun değildir. Aşağıdaki durumlardan biri sizin için geçerliyse, başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın:

• Hamileyseniz ya da emziriyorsanız

• Diyabet ya da kan şekeri düzenlemesiyle ilgili bir rahatsızlığınız varsa (meyve sularının doğal şeker içerdiğini unutmayın)

• Böbrek rahatsızlığınız varsa

• Düzenli ilaç kullanıyorsanız. Örneğin greyfurt, bazı ilaçlarla etkileşime girebilen bir meyvedir.

• Yeme düzeninizle ilgili zorluklar yaşadıysanız ya da yaşıyorsanız

• 18 yaşından küçükseniz

Cleanse yapmadan da Juju içebilir misiniz?

Elbette. Cleanse paketleri birkaç günlük planlı bir rutin isteyenler için. Tek tek şişeleri, gün içinde bir ara öğün ya da kahvaltının yanında taze bir içecek olarak da tercih edebilirsiniz. Soğuk sıkımın ne olduğunu ve şişelerinizi nasıl saklamanız gerektiğini soğuk sıkım meyve suyu yazımızda anlattık. Paketleri incelemek için cleanse paketleri sayfasına göz atabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Juice cleanse kaç gün yapılmalı?

İlk kez deneyecekseniz bir gün yeterlidir. Deneyimli olanlar için üç güne kadar programlar uygundur. Üç günden uzun sıvı ağırlıklı programları önermiyoruz.

Juice cleanse sırasında aç kalır mıyım?

Katı öğünlere kıyasla daha az enerji alacağınız için açlık hissetmeniz olasıdır. Şişeleri düzenli aralıklarla içmek ve bol su tüketmek bu hissi azaltır. Çok zorlanırsanız hafif bir öğün eklemekte sakınca yoktur.

Cleanse sırasında kahve içebilir miyim?

Mümkünse cleanse gününde kahveye ara vermenizi, kafeini de birkaç gün öncesinden azaltmanızı öneriyoruz. Bunu yapamıyorsanız sade bir fincan kahve programı bozmaz.

Cleanse sırasında spor yapabilir miyim?

Yürüyüş ya da esneme gibi hafif hareketler sorun olmaz. Yoğun antrenmanları cleanse gününe denk getirmemenizi öneriyoruz, çünkü normalden daha az enerji alıyor olacaksınız.

Meyve suyu detoksu vücudu arındırır mı?

Hayır. "Detoks" adı yaygın olsa da biz cleanse paketlerimizin vücudu arındırdığını ya da toksin attığını iddia etmiyoruz. Bizim için cleanse, birkaç günlük taze sebze ve meyve suyuna dayalı planlı bir beslenme rutini.

Juice cleanse ile meyve suyu detoksu aynı şey mi?

Evet, ikisi aynı rutini anlatıyor. "Juice cleanse" dünyada kullanılan adı, "meyve suyu detoksu" ise Türkiye'de daha çok bilinen adı.